産後ピラティス、始める前に知りたい『いつから？』

🗓 2025年1月7日 👤 MINORI PILATES

「産後はいつから運動始めたらいいのかな？」実はとっても多い質問のひとつなのです！

こんにちは！MINORI PILATESの千鶴 (CHIZURU) です

スタジオに通ってくださる方から、「妊娠しました！」「無事に出産しました！」という嬉しいご報告をいただくことがあります。おめでたいニュース、本当に嬉しいですね！でも、幸せな妊娠・出産の裏側には、つわりや体のだるさ、睡眠不足、さらには赤ちゃんのお世話の大変さで、心身ともに疲れ果ててしまうことも。

「出産は嬉しいけれど、体型が戻らなかったらどうしよう…」なんて不安を抱えるママさんも多いですよね。

そんなママさんたちが、安心して運動をスタートできるように、今日は産後の運動の始め方についてお話しします。

◎なぜ産後は体型が戻りにくいのか？

「妊娠前は痩せやすかったのに、産後はなかなか戻らない…」

これは多くのママさんが抱えるお悩みです。

その理由は、妊娠中のホルモンバランスの変化や、授乳による影響で脂肪を蓄えやすくなること。また、妊娠中に骨盤周りの筋肉が緩んだり開いたりすることで、元の位置に戻るのに時間がかかるため、体型が変化しやすいのです。

「早く運動して体型を戻したい！」その気持ち、とてもよくわかります。

しかし、産後の体は医療的にも「大事故に遭ったのと同じ状態」と言われるほどデリケート。無理に運動を始めると、骨盤底筋の衰えや腰痛の悪化、さらには骨盤臓器脱（臓器が下がってしまう状態）や将来の更年期障害のリスクも高まります。

産後の体調が整うには3か月程度かかることが多いです。この間はしっかりと体を休めることを最優先に。焦らずゆっくりリカバリーしていきましょう。

しっかり休んだ後は、少しずつ体を動かしていきましょう。

実は産後6ヶ月以内は、ホルモンバランスの影響で脂肪が燃えやすいと言われています。妊娠中に蓄えられた脂肪が、授乳や育児でエネルギーとして消費されやすく、さらに体が元の状態に戻ろうとすることで代謝が活発になるんです。

この時期を上手に活用して、無理なく運動を始めることで、効率よく体型を戻していけますよ！

どんな運動から始めればいいの？

運動の再開は、体調を確認しながら少しずつ進めることが大切です。まずは以下のような軽い動きからスタートしてみてください。

腹式呼吸

深い呼吸でリラックスしながら、内側から体を整えます。

骨盤底筋トレーニング

寝たままできる軽いエクササイズで、骨盤周りをケア。

ストレッチや軽いヨガ

無理なく体を動かして、筋肉の緊張を和らげます。

体力が少しずつ戻ってきたら、ウォーキングやスイミング、ピラティスなどもおすすめ。特にピラティスは、産後ダイエットや体型ケアにピッタリなんです。

ピラティスは、呼吸に合わせて一つひとつの動きを丁寧に行うエクササイズ。体幹をしっかり使うことで、効かせたい部分にピンポイントでアプローチできるのが魅力です。

産後の不調をピラティスで和らげ、心身ともに軽やかな毎日を作りましょう！

焦らず、自分のペースで運動を始めていくことが、健康な産後ライフへの一番の近道です。ピラティスで心も体もリフレッシュしてみませんか？

◎MINORI PILATESでは、産後ピラティスを行っています！

**・骨盤歪み改善ピラティス　・猫背肩こり改善ピラティス　・ウエスト引き締めピラティス　**

MINORI PILATESでは、理学療法士などの国家資格を持つインストラクターが、一人ひとりの体調や目標に合わせたプログラムを作成します。だからこそ、安心・安全に、そして最短で効果を実感いただけます。

ピラティスを通じて、不調の原因を根本から改善していきませんか？赤ちゃん連れの方でもご来店大歓迎です！！