ピラティスはどのくらいで効果がでる？初心者のためのガイド

🗓 2025年2月21日 👤 MINORI PILATES

今日は**「ピラティスはどのくらいで効果がでる？」**というテーマについてお話ししていきます。

こんにちは、MINORI PILATES福岡市東区三苫店の大海（Omi）です！

最近、ピラティスが注目を集めていますが、実際にどのくらいの期間で、効果を感じられるのか？と疑問を抱いてる方は多いと思います。そこで、初心者の方でもわかりやすく、どれくらいの期間で効果がでるのかを、解説していきます！

◎ピラティスの効果が出るまでの期間

●1ヶ月での変化 ピラティスを始めて最初の1〜2週間は、姿勢や呼吸法に慣れる期間です。大きな体の変化は感じにくいですが、筋肉の使い方が意識できるようになります。 1ヶ月ほどで、体の変化を感じることが多いです。特に、以下のような効果が期待できます。

・姿勢の改善 自分の癖に気づきやすくなり、自然と正しい姿勢を意識するようになります。

・体幹の強化 お腹や背中の筋肉がトレーニングされ、日常生活での動きが楽になることを実感できます。

●3ヶ月での変化 3ヶ月経つと、さらに効果が現れてきます。この頃には、体幹がしっかりしてきて、体のバランスが良くなっていることを実感する時期です。また、体のラインが整い、見た目にも変化が出始める頃です。

3ヶ月になると、特に以下のような効果を期待できます。

・筋力の向上 特に腹筋や背筋の強化が進み、体のバランスが良くなります。

・柔軟性の向上 筋肉がほぐれ、柔軟性が増すことで、動きやすさを感じることが多くなります。

●６ヶ月以上での変化

6ヶ月続けると、ピラティスの効果をしっかりと感じられるようになります。全体的な筋力や体力がつき、体の柔軟性も大幅に向上します。特に、以下のような効果を期待できます。

・体型の変化、安定 脂肪が減り、引き締まった体型を手に入れることができるかもしれません。また、ピラティスを継続することで、手に入れたスタイルを保つことができます。

・心の安定 ピラティスの呼吸法や集中力を高めるエクササイズは、メンタル面にも良い影響を与えます。

ピラティスの効果を早く実感するためには、いくつかのポイントがあります。

1.定期的なトレーニング 週に2～3回の頻度でピラティスを行うことが理想です。週2-3回は、あくまでも理想であり、忙しい方は、週に1回を目安に行うといいでしょう。継続は力なりです！

２.正しいフォームを意識する パーソナルレッスンなどで、インストラクターの指導を受けることで、正確な動きを行い、より効果が出やすくなります。

3.生活習慣の見直し 栄養バランスの良い食事や十分な睡眠も大切です。体の内側からもサポートしましょう。

ピラティスを始めてから効果が出るまでの目安は、個人差がありますが、1ヶ月で初期の変化を感じ、3ヶ月でさらに明確な効果を実感し、6ヶ月で理想の体型に近づくことが期待できます。

また、1回のピラティスを体験するだけでも、一時的な体の柔軟性の向上や、姿勢の改善を感じることができます。

現在、ピラティスのレッスンを受けられている方も、焦らずにご自分のペースで続けていただくことが大切です。 私自身、ピラティスを楽しんでいただけることが1番大切だと考えています。

ピラティスは初心者の方でも安心して始めることが可能です。まだピラティスを始めていない方は、ぜひこの機会に挑戦してみてください。

MINORI PILATESでは、リフォーマーやチェアをはじめとする多種多様な専用マシンを取り揃え、皆さま一人ひとりのご希望やお悩みに寄り添ったパーソナルレッスンをご提供しております。

また、個別指導だけでなく、グループレッスンにも力を注いでおり、さまざまな目的にお応えできる豊富なレッスンプログラムをご用意しております。お客様のライフスタイルや目標に合わせて最適なプランをご提案させていただきますので、安心してお任せくださいませ。

もし、姿勢やお身体に関するお悩みをお持ちでしたら、ぜひ一度体験レッスンにお越しくださいませ。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。